يمكن أن تكون الحمل تجربة مرهقة لجسم المرأة. يمكن أن يسبب كل من المضايقات الجسدية للحمل بالإضافة إلى الضغط العاطفي لهذا التغيير الكبير في الحياة مشاكل في النوم وإبقاء الأم مستيقظة في الليل.
قد يمزح الناس بأن الصعوبة التي تواجهها النساء الحوامل في النوم هي مجرد إعدادهن لقلة النوم الذي سيعانين منه عندما يصل الطفل أخيرًا. بغض النظر عن المزاح ، فإن الحمل هو الوقت المناسب للمرأة لتولي احتياجات نومها بجدية أكبر وبذل جهد للحصول على المزيد منه.
الشعور بالإرهاق هو شكوى شائعة ، خاصةً خلال الثلث الأول والثالث. لكن النساء قد يندهشن من مدى شعورهن بالتعب في الأشهر الأولى من الحمل.
قالت كاثي لي ، أستاذة التمريض في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، التي درست كيف يؤثر الحمل على النوم: "تفاجأ الكثير من النساء تمامًا بما يشعرن به من إجهاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى".
قالت لي إن النساء يعرفن عن غثيان الصباح في بداية الحمل ، لكن العديد من الأمهات لأول مرة يقولون إنه لم يكن لديهم فكرة عن مدى التعب الذي يشعرون به في هذه المرحلة.
النوم لمدة سنتين
وقال لي لعلوم الحياة ، على غرار النصيحة التي تقول إن على المرأة الحامل أن "تأكل لشخصين" ، يجب على المتخصصين في مجال الصحة أن يؤكدوا أيضًا على أهمية "النوم لشخصين" أثناء زيارات ما قبل الولادة.
أحد الأسباب هو أن الحمل يمكن أن يؤثر على كل من كمية النوم التي تحصل عليها المرأة ونوعيتها.
مع تغير أجسادهم وعدم الراحة في الحمل تجعل من الصعب النوم والبقاء نائمًا ، أوصت لي بأن تقضي الأمهات 8 ساعات على الأقل في السرير كل ليلة حتى يتمكنوا من الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم.
لقد وجد الباحثون أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على المرأة بطرق تتجاوز الشعور بالإرهاق خلال النهار ، والتهيج وسوء التركيز.
وجدت إحدى دراسات لي أن الأمهات لأول مرة اللائي حصلن على أقل من 6 ساعات من النوم في الليل أكثر عرضة بنسبة 4.5 مرات للولادة القيصرية وكان متوسط طول المخاض 10 ساعات أو أكثر مقارنة بالأمهات لأول مرة 7 ساعات أو أكثر.
قال لي: "تحتاج المرأة حقًا إلى النوم مبكرًا عندما تكون حاملاً". وأشارت إلى أن النساء بحاجة إلى الراحة الإضافية ، ولا يمكنهن الاستمرار في نفس القدر من النوم الذي حصلن عليه قبل الحمل.
الحمل والتعب
قال لي إن الباحثين ما زالوا يحاولون معرفة الأسباب الدقيقة التي تجعل الحمل يشعر المرأة بالإرهاق الشديد.
وقالت إن التعب المرتبط بالحمل إلى حد ما هرموني. في المراحل المبكرة من الحمل ، تبدأ مستويات البروجسترون في الزيادة.
قال لي: "البروجسترون هو هرمون يبطئ المرأة ويخففها ، وقد ترى بعض النساء هذه الآثار على أنها تعب".
إلى جانب تأثير الهرمونات ، فإن بعض النعاس الذي تشعر به المرأة في وقت مبكر من الحمل يمكن أن يكون أيضًا فسيولوجيًا حيث يكبر الرحم وينمو الجنين ، إلى جانب زيادة الوزن المرتبطة بالحمل وتراكم السوائل في الجسم ، على حد قول لي. تعني هذه التغييرات أن الجسم يعمل بجد أكبر عندما تتشكل المشيمة لتغذية الجنين النامي ، ويزداد إمداد الدم ، وينبض القلب بشكل أسرع.
ويمكن للعوامل العاطفية أيضًا أن تلعب دورًا. يمكن أن يكون الإثارة والتوقع لإنجاب طفل بالإضافة إلى المخاوف من الأمومة الوشيكة والقلق بشأن المخاض والولادة مرهقين ويجعل المرأة تشعر بالتعب أكثر من المعتاد.
إليك ما يمكن توقعه من حيث تغيرات النوم خلال مراحل الحمل الثلاث.
النوم والأثلوث الأول
في الأشهر الأولى من الحمل ، قد لا يجعل ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون المرأة تشعر بالنعاس فحسب ، بل قد يكون السبب أيضًا جزئيًا هو الحاجة المتكررة للتبول ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل النوم وتفاقم النعاس.
خلال الثلث الأول من الحمل ، تصبح الهرمونات التي تؤدي إلى المثانة بطيئة ، مما يزيد من إنتاج بول المرأة. وأوضح لي أن هذا يمكن أن يجعلها تستيقظ وتحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر في الليل.
لتقليل زياراتهم الليلية إلى الحمام ، لا يجب على النساء اللواتي يتوقعن التوقف عن شرب الكثير من السوائل خلال النهار لأن الماء والسوائل الأخرى مهمة للمساعدة في منع الإمساك والتورم المفرط ، وهما من المضايقات الشائعة للحمل. لكنهم قد يقللون من السوائل في المساء.
خلال رحلات الحمام الليلية هذه ، يجب على النساء الاعتماد على ضوء الليل بدلاً من تشغيل ضوء الحمام الساطع ، مما قد يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسرق امرأة المصاب الذي تحتاجه هو الغثيان المعروف باسم غثيان الصباح ، والذي يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل. للتخفيف من الغثيان ، تأكل بعض النساء البسكويت أو الحبوب الجافة قبل النهوض من الفراش في الصباح.
قد يشعر ثدي المرأة أيضًا بألم أكثر وألم أثناء الحمل ، مما يجعل النوم على بطنها أمرًا صعبًا أو غير مريح ، إذا كان هذا هو الوضع المفضل لها.
وقال لي إن النساء قد يشعرن بالدفء أو السخونة أثناء نومهن أثناء الحمل بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي. قالت إن المروحة لطيفة في كثير من الأحيان للحفاظ على برودة المرأة ، بالإضافة إلى أنها لها فائدة إضافية تتمثل في حجب الضوضاء داخل وخارج غرفة النوم ، بما في ذلك شريك سرير الشخير.
ومع ذلك ، فإن رفاق السرير ليسوا الوحيدين الذين قد يشخرون. قال لي إن الشخير أمر شائع أثناء الحمل ، ويمكن أن يبدأ في الثلث الأول من الحمل لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن بالفعل أو لديهم حساسية.
قال لي إنه بسبب الاضطرابات العديدة المحتملة للنوم أثناء الحمل ، فإن القيلولة فكرة جيدة طالما أن المرأة يمكن أن تنام ليلًا.
قال لي ، لكن تجنبي استخدام الحبوب المنومة أو حتى المكملات التي تحفز النوم ، مثل الميلاتونين ، أثناء الحمل. وأضافت: "تخشى معظم النساء من أخذهن".
النوم والأثلوث الثاني
قال لي إن الثلث الثاني من الحمل هو الأفضل للنساء عادة. "كل شيء مستقر والأشياء لا تتغير بنفس السرعة."
وأوضح لي أن التغييرات الهرمونية ، التي تكون حادة خلال الثلث الأول ، تتراجع خلال الثلث الثاني ، ثم تنحدر مرة أخرى في الثلث الثالث.
قد تحدث تشنجات الساق ليلًا خلال الثلث الثاني من الحمل. وقال لي إن بعض النساء الحوامل ، خاصةً إذا كن فقر الدم ولديهن مستويات منخفضة من الحديد ، قد يعانين من متلازمة تململ الساقين تبدأ في ساعات المساء من الثلث الثاني وتصبح أكثر حدة في الثلث الثالث. يمكن أن تحدث هذه الحالة ، التي تشعر فيها الأرجل بالثعبان مثل النمل الذي يزحف إلى أعلى وأسفل الأوردة ، أثناء الجلوس أو الاستلقاء وقد تكون غير مريحة للغاية.
قال لي في كثير من الأحيان أن التخفيف الوحيد من الألم هو المشي ، ولكن بعد ذلك قد لا تتمكن المرأة من العودة إلى النوم.
الحموضة المعوية هي مشكلة أخرى يمكن أن تبقي المرأة مستيقظة في الليل. مع تقدم الحمل وتضخم الرحم ، قد يضغط على بطنها مما يجعل الإحساس بالحرقة أكثر شيوعًا.
قال لي إن النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين قد يكون في وضع أفضل للنساء اللاتي يعانين من حرقة المعدة أثناء الحمل. قد تحاول بعض النساء أيضًا النوم مع رفع رأس السرير أو عن طريق وضع رأسهن على وسائد أكثر لتخفيف الغسل الحمضي لحرقة المعدة.
قال لي إن الكثير من النساء يقولن إنهن لديهن أحلام غريبة تتعلق بطفلهن أثناء الحمل. على الرغم من أن العديد من النساء يبلغن عن أحلام غريبة ، إلا أن نتائج بحثها لم تظهر أي اختلافات في الحلم عبر الأثلوث مقارنة بالحلم قبل أن تصبح المرأة حاملاً.
وقالت لي لـ Live Science: "قد تكون المرأة قادرة على تذكر أحلامها بشكل أفضل أثناء الحمل لأنها تستيقظ في كثير من الأحيان".
النوم والثلث الثالث
تشير إحدى الدراسات إلى أنه في أواخر الحمل ، تشير النساء إلى أن الجودة الإجمالية لنومهن تعاني ، ويواجهن مزيدًا من المشاكل في النوم ، ويزداد عدد ساعات الاستيقاظ في الليل والصباح الباكر مقارنةً بمنتصف الحمل.
مع زيادة حجم بطن المرأة وكبر حجم الجنين وزيادة نشاطه ، اقترح لي أن تنام النساء الحوامل في أي وضع مريح يجدنه.
لكنها نصحت الأمهات بالابتعاد عن ظهورهن قدر الإمكان لأن الرحم الثقيل يمكن أن يضغط على الأعصاب في العمود الفقري وعلى الوريد الرئيسي (الوريد الأجوف السفلي) الذي يحمل الدم بين الجزء السفلي من الجسم والقلب.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن تنام الحوامل على جانبها الأيسر ، مما قد يحسن تدفق الدم والمغذيات إلى الجنين النامي وإلى قلب المرأة ورحمها وكليها.
نصح لي باستخدام الوسائد لتكون أكثر راحة بوضع واحدة بين الركبتين ، والثانية تحت البطن ، والثالثة خلف الظهر لدعمها وتخفيف الألم.
قال لي أن الشخير هو أيضًا أكثر شيوعًا في الثلث الثالث من الحمل نتيجة زيادة الوزن وزيادة احتقان الأنف. وأوصت بأن تستخدم النساء اللواتي لديهن أنسجة شرائط الأنف للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتحسين التنفس أثناء الليل.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي بدأن الشخير أثناء الحمل قد يكونن أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الحمل وتسمم الحمل ، وهي حالة من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، مقارنة مع الأمهات اللواتي لم يشخرن.
